1.2 Checklist před rozhovorem

Systematický přístup k přípravě. Tento checklist vám pomůže ověřit, že máte všechny podmínky pro úspěšný rozhovor.

Čas na rozhovor Máme před sebou minimálně 2 hodiny volna. Nestresuje nás čas, můžeme si říct vše, co potřebujeme, prostor pro případné emoce a pauzy
Vypnuté telefony Telefony jsou vypnuté nebo v letovém režimu. Žádné notifikace z práce, sociálních sítí, partner vidí, že mu věnujete plnou pozornost
Připravený prostor Prostor je připravený na důvěrný rozhovor. Nikdo nás nebude rušit, pohodlné sezení, dostatek světla, příjemná teplota
Fyzické zdraví Oba jsme fyzicky v pořádku. Nejsme hladoví ani přejedení, nejsme příliš unavení, nemáme bolesti hlavy

Jsem v klidné náladě Nejsem naštvaný/á z něčeho jiného, necítím se dotčený/á z dnešních drobností
Mám realistická očekávání Neočekávám, že vyřešíme vše za jeden večer, počítám s různými reakcemi
Mám jasný důvod pro rozhovor Vím, proč tento rozhovor potřebuji, není to impulzivní rozhodnutí

Partner vypadá klidně a odpočatě Není ve stresu z práce nebo rodiny, nemá viditelné známky únavy
Mezi námi je v tuto chvíli pohoda Nejsme naštvaní kvůli dnešní hádce, není mezi námi napětí

Dokážu jednou větou říct hlavní sdělení Příklad: "Cítím se v našem vztahu osaměle a chci to změnit"
Mám připravené konkrétní příklady Ne obecné: "Ty se se mnou nikdy nebavíš", ale konkrétní situace
Vím, co od rozhovoru očekávám Chci jen vyjádřit pocity, najít řešení, nebo pochopit partnerův pohled?

Nebudu používat slova "vždy" a "nikdy" "Ty vždy..." → "Často se cítím...", "Ty nikdy..." → "Chybí mi, když..."
Nebudu vyčítat minulé chyby Zaměřím se na současnost a budoucnost, nebudu vytahovat staré křivdy
Nebudu srovnávat s jinými páry "Podívej se na Novákovy, ti si rozumí" - zaměřím se pouze na nás dva

Vyjádřit své pocity bez obviňování Cíl: Partner pochopí, jak se cítím. Metoda: "Já" výroky místo "ty" obvinění
Pochopit partnerův pohled na situaci Cíl: Zjistit, jak vnímá náš vztah. Metoda: Otevřené otázky a aktivní naslouchání
Dohodnout se na prvním kroku Cíl: Konkrétní akce pro příští týden. Metoda: Společné hledání řešení

Cítím se velmi emočně Jsem na pokraji pláče nebo vzteku, mám potřebu partnera "potrestat" za něco
Mám skryté motivy Chci dokázat, že mám pravdu, chci partnera přinutit k něčemu, rozhovor je "ultimátum"

Partner je ve špatném stavu Má viditelný stres nebo zdravotní problémy, je unavený po náročném dni/týdnu
Partner není připraven Působí rozptýleně nebo nepřítomně, má naspěch nebo jiné povinnosti

Mám připravenou první větu "Miláčku, chtěl/a bych si s tebou o něčem promluvit..."
Vím, jak rozhovor ukončit Pokud půjde dobře: "Jsem rád/a, že jsme si to řekli...", pokud se vyhrotí: "Dáme si pauzu..."

Pamatujte: Pokud máte všude ✅ - můžete začít. Pokud je někde ❌ - odložte rozhovor.

"Příprava je polovina úspěchu. Druhou polovinou je odvaha začít."